Artrose i hofte og/eller kne?

Artrose er en vanlig årsak til smerter og redusert funksjon i hofter og knær. Heldigvis vet vi at riktig tilpasset trening, god kunnskap om sykdommen og tett faglig oppfølging kan gi betydelig bedring i både smerte, styrke og hverdagsfunksjon.

Ved Oppdal Treningssenter tilbyr jeg artrosegrupper for personer med artrose i hofte og/eller kne. Kurset går over 9 uker og inkluderer en grundig individuell undersøkelse, veiledning i et personlig treningsprogram og ukentlige gruppetreninger jeg selv leder. I tillegg får du artroseundervisning som gir deg innsikt i sykdommen og hva du selv kan gjøre for å oppnå best mulig funksjon.

Målet er at du skal bli tryggere på kroppen, redusere smerter og oppleve mestring i aktivitet.

Ta gjerne kontakt dersom du ønsker plass på neste kurs, eller vil vite mer om hvordan målrettet trening kan hjelpe deg ved artrose i et eget behandlingsforløp.

Plager i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan påvirke kroppen på mange måter. Synkende østrogennivå kan gi muskel- og leddsmerter, stivhet, redusert restitusjon og endret fettfordeling med mer vekt rundt magen. Samtidig øker risikoen for benskjørhet, tap av muskelmasse og utvikling av hjerte- og karsykdommer – noe mange kvinner ikke er klar over.

Det finnes heldigvis gode tiltak som gjør en betydelig forskjell. Styrketrening er sentralt for å bevare beinhelse, muskelstyrke og en gunstig kroppssammensetning. I tillegg har vi solid evidens for at høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan forbedre hjerte- og karhelse, øke kondisjon og redusere risikofaktorer som blodtrykk og magefett.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene mye for å få effekt. Allerede 30 minutter, tre ganger i uken, kan gi merkbare forbedringer i både helse, energi og livskvalitet.

Med kunnskapsbasert veiledning, riktig tilpasning og eventuelt samarbeid med fastlegen din – inkludert vurdering av hormonbehandling når det er aktuelt – kan du få en trygg og effektiv plan som støtter kroppen i denne livsfasen.

Ta kontakt om du ønsker hjelp til å redusere plager, bygge en sterkere kropp og få bedre overskudd i hverdagen.

Utlån av TENS - og nervestimulering

Jeg tilbyr utlån av et multifunksjonelt TENS-apparat, med veiledning i hvordan du bruker det trygt og effektivt hjemme. Du får en grundig forklaring på innstillinger, elektroder og hvilke programmer som passer dine plager.

Et TENS-apparat kan brukes til en rekke formål, blant annet:

• stimulering av muskler som er vanskelige å aktivere

• smertelindring ved muskel- og leddsmerter

• avspenning og økt sirkulasjon

• lindring av akutte og kroniske smerter

• menstruasjonssmerter, som TENS er godt dokumentert for (ref. Quintet)

I tillegg kan apparatet brukes til vagusnervestimulering, som du også kan få opplæring i.
Vagusnerven er en sentral del av det parasympatiske nervesystemet og påvirker blant annet stressregulering, fordøyelse, puls og generell ro i kroppen. Vagusnervestimulering med mild elektrisk strøm kan bidra til bedre regulering, redusert stressrespons, mer ro og avspenning – og kan være et nyttig supplement i egenbehandling hjemme.

 200 kr/uke eller 600 kr/mnd

Ta kontakt dersom du ønsker å leie apparatet eller få veiledning i hvordan dette kan hjelpe deg.