-Jenter i lagidrett bør starte styrketrening tidligere

Ny forskning fra Norges idrettshøgskole (NIH) viser at jenter i lagidrett har stort utbytte av å begynne med målrettet styrketrening tidligere enn det som vanligvis praktiseres. Dette kommer fram i et forskningsprosjekt der stipendiat Lars Martin Tingelstad fulgte håndball- og fotballspillere fra 13 til 17 år over en periode på to år.

Hvorfor er dette viktig?

Studien dokumenterer tydelige forskjeller mellom jenter og gutter i hvordan kroppen utvikler seg gjennom puberteten:

• Gutter får et større fysiologisk løft av puberteten, med markant økning i styrke, hurtighet og eksplosivitet.

• Jenter får ikke samme naturlige utviklingsboost, og er derfor mer avhengige av strukturert styrketrening i ungdomsårene.

Begge kjønn viste dessuten lite utvikling i hamstring- og hoftestyrke, noe som er kritisk fordi disse muskelgruppene er tett knyttet til skader som lyskestrekk og kneskader.

Hva viste forskningen?

Spillerne ble testet i sprint, spenst, beinpress, samt styrke i hofte og hamstring. GPS-data ble også brukt for å måle treningsbelastning.

Hovedfunnene var:

• Alle forbedret seg, men gutter mer enn jenter på de fleste fysiske tester.

• Yngre spillere utviklet seg mer enn eldre.

• Det er store individuelle forskjeller i biologisk modning – to 14-åringer kan være på svært ulike utviklingsstadier.

• Skadeforebyggende styrke var underprioritert.

Fire viktige råd til trenere og klubber

Basert på funnene gir Tingelstad disse anbefalingene:

1. Start tidligere med styrketrening – særlig for jenter

Tidlig, strukturert styrketrening gir økt robusthet, bedre fysisk utvikling og mindre skader.

2. Unngå å vurdere talent basert på fysikk alene

Biologisk alder varierer kraftig, og tidlig fysisk fremgang betyr ikke nødvendigvis større potensial.

3. Prioriter skadeforebygging

Hamstring- og hoftestyrke må trenes målrettet gjennom hele ungdomsperioden.

4. Tilpass treningen individuelt

Trening bør ta hensyn til hver enkelt utøvers utviklingsstadium og totale belastning i skole, fritid og idrett.

Hva betyr dette for lagidretten?

Mange ungdomsutøvere møter høyere belastning lenge før kroppen faktisk er klar for det. Forskningen understreker derfor behovet for:

• bedre struktur og oppfølging av styrketrening i klubbene

• å se hele ungdommens hverdag og totale belastning

• trygg progresjon i både teknikk, styrke og treningsmengde

Amundsen, R., J. S. Heimland, S. Thorarinsdottir, M. Møller, and R. Bahr. 2022. "Effects of High and Low Training Volume With the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Strength, Jump Height, and Sprint Performance in Female Football Players: A Randomised Trial." Translational Sports Medicine 2022: 1–9. https://doi.org/10.1155/2022/7133928.